養生

如欲與本會合辦課程，請WhatsApp 6633 9162或電郵cmaaa@hku.hk 本會四月份獲香港聾人福利促進會邀請於九月份逢星期五早上合辦工作坊予會員。尚幸疫情緩和，可以實體上課，會員踴躍報名，快速成班。 工作坊逢週五早上於促進會的課室內進行，以互動形式增加學員對自身了解，學習如何養護肩頸、脊骨、寧心、通鼻塞及排毒，並學習小功法（望天功、通鼻功、甩手功、取嚏法、按穴位、腹部按摩等）以舒緩身體不適 ， 達至保健功用。 課堂記趣 第一堂 「頸肩」 第一課，首先學員自我介紹並分享對本系列工作坊的期望。有些學員分享是好奇，想增廣見聞，想開心；也有些學員分享手指伸唔直，腰痛，平衡力不好，平時做動作不好等等。 接着葉教練介紹身心溝通三大重點。一： 覺察、二：了解及三：調節。 之後各學員取出手機模擬日常用手機的姿勢，以覺察自己在使用時之感覺，特別是有關肩頸方面。學員積極分享包括眼痛、頸緊、肩痛、手麻痹，頭前傾等等經常出現的現象。 接着學員專心了解頸前傾與圓肩的成因及引起之不良身體後果。緊接着在問答互動下再了解肌肉結構的特色及伸展手指與手腕以加深了解肌肉伸展的一張一合模式並即時感覺到手腕鬆了及有血氣流往手頭，手暖和了的行氣活血效果，亦回應個別學員手指不能靈活郁動問題。學了「變更版」，及了解頸與肩的肌肉是密不可分，要一同鍛煉。 稍事休息，便先講解今天主題功法「望天功」及「企鵝夾」，以風趣幽默形式起名及扮演企鵝，讓學員先加深了解、興趣與記憶。之後才慢慢每組動作一同練習及分享練習感受，同時重點注重做動作時多留意及了解以覺察身體的狀況，加強對身體的溝通並按各人感覺自我調節動作的幅度、速度等。亦因為「痛則不通」的原理，痛的地方鬆開後便會變成「通則不痛」，在能力範圍內慢慢鬆開繃緊的肌肉。另外如果練習的範圍沒有傷患，可慢慢將筋拉長，有學員立時興奮地說，即係「高咗」，葉教練再鼓勵大家「筋長一吋，壽延十年」，學員很興奮地說「嘩，長命呀！」故要持之以恆及循序漸進，不可急進，正確練習必能行氣活血，舒筋活絡，當然更能達致「心曠神怡」。 本次活動促進會邀請了人員作手語作即時翻譯，葉教練準備了咪克風、投影片及多寫下互動環節內容，另外大部份學員只要聲響夠大也能聽到，故互動與齊齊練部份也能溝通良好，一個半小時工作坊很快地與學員開心的笑臉下完成，期待下星期三工作坊。 第二堂 「養護脊骨」 首先學員精神奕奕打招呼及報告在家也有練習上一堂教的運動。接着葉教練提醒先要做好動作，不要心急要即時配合呼吸，否則會太緊張，因一般人很容易閉氣或緊張聳肩反而影響納氣量。下一堂會着重教授覺察呼吸。

首先重溫瞓捩頸會影響頸部的胸鎖乳突肌、肩胛提肌及背部的斜方肌，故溫習及練習郁動頸肌肉之運動「望天功」，接著練習可鬆開肩兩旁的夾肩胛及肩胛跑步運動，有些同事覺得背鬆開了，而背部超級緊的同事覺得有些痛，很快便好倦。